Memperhatikan Gizi Yang Diperlukan Untuk SepakBola

Pengantar Nutrisi Sepak Bola

Pikirkan tubuh manusia rata-rata sebagai toko manufaktur kecil. Tidak memerlukan banyak bahan prima, tapi juga gagal tampil spektakuler. Jika tubuh manusia normal adalah toko manufaktur, tubuh atlet adalah pabrik mutakhir yang dapat menghasilkan pertunjukan yang luar biasa, namun juga memerlukan gerobak bahan utama.

Tujuan Anda sebagai pemain sepak bola adalah untuk mendapatkan pabrik Anda berjalan pada kinerja maksimal, namun juga peran Anda untuk menyediakan materi utama (dan jumlah yang tepat) yang tepat. Di sinilah nutrisi sepak bola mulai berperan dan jika Anda mengikuti saya ke artikel di bawah ini, saya akan memberi Anda beberapa informasi penting mengenai makanan yang harus Anda makan dan kapan Anda harus memakannya.

Nutrisi Sepak Bola – Protein

Protein adalah blok bangunan kehidupan dan mereka yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Sebagai pemain sepak bola, pertumbuhan otot harus sangat penting, jadi diet sepak bola Anda harus mengandung banyak protein. Protein biasanya berasal dari produk hewani, seperti telur, susu atau daging, tapi bisa juga ditemukan di kedelai, selada dan beberapa sayuran spesifik lainnya.

Soccer Nutrition – Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar tubuh Anda dan sama seperti mobil membutuhkan gas untuk berfungsi dengan baik, demikian juga tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk setiap Judi Online fungsinya.

Setiap gerakan yang Anda lakukan memakan sedikit dari bahan bakar karbohidrat ini … gerakkan tangan Anda untuk menggaruk kepala Anda, Anda kehilangan beberapa karbohidrat … ketuk di pintu … Anda kehilangan beberapa karbohidrat … bahkan ketika kita berkedip kita kehilangan beberapa karbohidrat; Bisa dibayangkan jumlah bahan bakar yang dibutuhkan dalam pertandingan sepak bola saat itu. Tapi karbohidrat bukan hanya penguat energi, tapi juga merupakan bagian dari banyak fungsi tubuh, seperti sistem kekebalan tubuh, pembekuan darah, pertumbuhan otot dan perkembangan.

Soccer Nutrition – Pre Game dan Post Game Soccer Diet

Masalah tentang makanan pra-permainan dan pasca-permainan sangat diperdebatkan, terutama karena internet penuh dengan banyak informasi yang menyesatkan mengenai masalah ini. Umumnya, performa Anda dalam permainan akan ditentukan oleh apa yang Anda makan dimulai dengan 2-3 hari sebelum hari pertandingan dan makanan terakhir yang Anda makan beberapa jam sebelum pertandingan dimulai. Sebaiknya makan makanan kaya karbohidrat beberapa hari sebelum permainan dan Anda juga bisa mendapatkan makanan ringan karbohidrat kaya 3-4 jam sebelum pertandingan dimulai.

Anda juga ingin mencari makanan yang memiliki indeks glisemik rendah (GI rendah) sebelum pertandingan, karena terbukti meningkatkan daya tahan dan kemampuan usaha Anda dalam waktu singkat. Pastikan makanan rendah GI yang Anda makan pra-pertandingan tidak terlalu tinggi, karena serat padat diserap lebih keras oleh tubuh dan makanan itu akan melintang di perut Anda saat Anda berlari. Jadi diet sepak bola pra-pertandingan yang baik harus berisi:

– Makanan rendah GI

– Makanan berkarbohidrat tinggi

– Tidak ada makanan berserat tinggi

Setelah permainan usai, usaha yang ekstensif akan membuat Anda melemah dan otot Anda akan sangat rentan, karena Anda menghabiskan semua karbohidrat di dalamnya. Makanya makanan kaya karbohidrat sangat penting setelah pertandingan. Studi menunjukkan bahwa tubuh lebih baik dalam menyerap karbohidrat dan nutrisi lainnya dari makanan 1 sampai 2 jam setelah usaha berkepanjangan.

Makanan GI yang tinggi juga akan membantu Anda memulihkan otot Anda lebih cepat dan Anda tidak akan merasa lelah dan memukul sepanjang hari sepanjang hari, karena karbohidrat dan glikemin dari makanan pasca permainan Anda akan bekerja untuk membuat Anda kembali ke kaki Anda.